2 3 min

[...] - Burn Intelligent System - zbilansowane w każdej kapsułce bioaktywne składniki łączą swoje możliwości w jeden potężny strumień powodujący niespotykany do tej pory poziom eliminacji tkanki tłuszczowej z organizmu. Tłuszcz nie ma żadnych szans! Wartość odżywcza 1 kapsułka Porcja dzienna Ekstrakt z zielonej herbaty 172,3 mg 516,9 mg w tym [...]

Wczorajszy trening był ostatnim przed półmaratonem. Około 3 km. rozbiegania dalej 5 min. biegu po 3:57 bez przerwy 7-8 po 4:47 przerwa 2 min. i 4 min. biegu po 3:57 i 6 min po 4:47 na koniec przyspieszenie do 3:37 ( około 3:30 ) Na koniec 10 min. rozbiegania od 4:47 do 0:00 :D

[...] stwierdziłem że 3 seryjki zrobię na suwnicy poziomej żeby nie czekać 3x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 30/35/40/35/30 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Stojąc Dołączyłem zaległe prostowanie 4x15 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 7. Wyciskanie palcami 5x15 Cardio Jestem w trakcie 20 albo 25 min /SFD/2017/5/8/e5c1b78867de449b80abc8a9e19ac9b3.jpg

[...] Safety bar sq 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 Plecy bolały więc bez szaleństw 2. Suwnica 25/25/20/20/15 3. Wyprosty 15/15/15/15 3 dropy 4. Bułgarski 15/cc 12/10kg 12/20kg 10/30kg 5. Wspiecia siedząc z hantle 30kg na kolanach 4x25 Cardio 25 min orbitrek /SFD/2017/8/3/51420bdfc3784163ae0d6748ef788e77.jpg

[...] 305. Piątek 16.01 Również dzisiaj zrobiłem wolne. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa 3)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa 4)Twaróg chudy +joguty naturalny +słodzik+kakao + warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: [...]

[...] / 8x115 / 10x105 / 12x95 + dropset 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 60kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 16kg 4c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 25kg +aero 20 min Dzisiaj trening z moim najmłodszym podopiecznym, Kubą. Chłopak potrafi mega cisnąć, od razu motywacja lepsza! Nagraliśmy filmiki, porobiliśmy foty, jak będzie czas to coś [...]

[...] i kołdrą i o 5 już musiałam wstać. Rano dziś trening - nie miałam do końca weny, chciałam się zmęczyć, ale nie wyszło %-) Najpierw jakieś różne ćwiczenia, wprawki itp. ok. 5 min. 1a. Pajacyki 40s 1b. Plank + sięganie do barków, bioder, kolan, kostek 40s ok. 5 min. 2a. Kombinacja 4x wykrok z przeskiem, przeskok do plank, pompka, powrót 40s 2b. [...]

[...] sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +50 min rower stacjonarny. Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak [...]

[...] 3b. Przy 10 kg myślę, że jest ok, przy 12 już czułam, że za bardzo pracuję ręką. 4- Morderca Dodatkowo poszłam sobie pobiegać na bieżni. Miał być bieg ciągły, jednostajny 10 min prędkość 8km/h, z 10 zrobiło się 12, a z 12 2 km w nieco poniżej 15 min z prędkością 11 km/h w ostatniej minucie. Zawsze mi gdzieś w głowie siedziało, że ja nie mam na [...]

[...] na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak dłoń zaczęła pobolewać więc zrezygnowałem. Doszedłem do sześciu serii. Przerwy ograniczone do 1 min. Dosłownie lało się ze mnie po tym. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / [...]

W liceum miałem 3:09 na 1 km - jak na poziom klasy - git, ale też waga duuużo mniejsza. Co do tego 5km - w 25 min , zapomniałem dodac około. Bo raz, że nie wiem czy to było 5k i 2 nie wiem dokładnie czy 25 min Dystans zmierzyłem w głowie , a czas zegarkiem na łapsku i nie wiem czy dobrze spojrzałem Ale myślę,że koło tego to wszystko oscyluje. [...]

Trening na dziś : 15 min press 1-1-1-1-1 push press 2-2-2-2-2-2 Push & Jerk 2-2-2-2-2-2 Prtacujemy na ciężarze 95 % maksa. Front Squat 4x 10 75% maksa , co serie rest minuta 100 TTb na czas WOD 1 2 km run 30 przeskoków przez płotki 80 cm ( mogą być box jumpy jesli ktoś nie ma płotków :)) 500 m run 25 płotki 500 run 20 płotki 500 run 15 [...]

Dziś : Bench press , pyramid and drop set x 3 DL 1-10 150 % bw Burpee 1-10 Czyli robimy 1 dl i 1 burpee ,póżniej 2 dl i 2 burpee , 3 i 3 itd Wod 1 3 RFT 10 box jumps 90 cm 10 burpee 20 CTB 5 MIN REST 1500 Run 1500 Row

[...] 20x / 20x 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min orbitrek ok. 3,65km wyszło power walk 15% nachylenie, prędkość 4,7-5 km/h 1. Ostatnie powtórzenia to była masakra. 2. Jw, ale podoba mi się to ćwiczenie. 3. Ból 4. Ból [...]

[...] leucyna + izotonik (z połowy porcji - oszczędność ww %-) ), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), bcaa INTERWAŁY 12x 30s/30x (ostatni już ledwo ledwo) + 30 min. aero na orbim Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 1: Nogi [...]

[...] jest to niby zróżnicowany wysiłek więc powinno być ok. Pon 1h spaceru + trening siłowy Wtorek trening siłowy Środa 1h spaceru+ trening siłowy Czwartek Interwały+ aeroby min 30 minut Piątek 2,5h marszu+ siłowy Sobota interwały + aeroby min 30 minut Niedziela cardio 1h+ spacer Co myślisz o dodaniu teraz Thermo Fat Burnera trecowskiego, ma [...]

Marta, prawość ponad wszystko :-))%-) ________________________________________________________________ dzień 5 Rano: Cardio: marsz 40min Dwie godziny później: Cardio: bieg 25min Trasa: „Stare śmieci” Ten bieg przez pierwsze 10 minut wyszedł mi, uważam, świetnie. Super się czułam, tak na zasadzie „jest coś do zrobienia ważnego” ;-) Później wbiegłam [...]

[...] francuskie oburącz siedząc/1x15/1x12/ 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/3x15/ 3.Wyciskanie wąskim chwytem/3x(6,7,8)/ Klata: 1.Wszystko ok, w ostatniej seri dosyc cięzko 2 ostatnie powt 2.Ostatnie powt w ostatniej seri cięzko 3.Ok Triceps: 1.Ok 2.Ok, w ostatniej seri troszke ciężko 3.Ostatnie 3 powt dosyć ciężko Trening 30 min

[...] poręczach z ciężarem 4 x 15,12,10,8 ( 22,5kg,32,5kg,42,5kg,47,5kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg, 60kg,65kg) 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 (100kg) 10 min rozciąganie Podsumowanie 2 tygodni masy 2,5kg więcej na wadze, powoli zwiększam węglowodany. Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g [...]

[...] 2.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,140kg,150kg) 1.Sztanga podchwyt 4 x 12 ( 30kg,40kg,) 2.Sztanga nachwyt 4 x 12 ( 20kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min + rozciąganie 10min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 [...]